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 ブログと #いえよう

  へっぽこ JBCF E2 ライダー でクラヲタな雑記

2017/04/30 MIVRO練

久々のMIVRO練。

日曜の練習会としては、3/19以来。

 

今回は牧馬峠→雛鶴峠のルート。

雛鶴峠はよく使われるルートだけど、自分は何気に初めて。

牧馬峠は何度か走ったことはあるけど、10%くらいあるので重量がモロに効いてくる。

橋本のローソンから第1集団(速い班が1番後ろ)の先頭を引っ張るが登坂で失速。

昨日は榛名山のメディオフォンドに参加したメンバーが多く、疲労感が出ていたが、1番遅いのはやはり自分。下りは脚止めてても出られるんだけどね...。

 

そして雛鶴峠へ。また第1集団でローテしていくんだけど、速度が速いし、アップダウンが脚がきてもう踏めない。早々にこぼれて第2,3集団にも抜かれて最後にゴール。

昨日の疲れが残ってた感じはなかったんだけどな。STC飲んで攣り対策はしていったが、暑さもあってヘロヘロ。

しかもこのコース、帰り道も登るからダメージが半端ない。

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腹ペコだったので、パンパティではパン5個食べる。

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いつもよりも帰る時間は遅めで13時に帰宅。

もう疲れが半端なくて、家に帰ると早々風呂に入ったが、靴下脱ぐ時に左親指を突き指してしまう。

130km, TSS:344 

 

ぐっすり寝たいが、日焼けのダメージで熟睡できない。

でも2-3時間は寝られたのである程度回復。

 

夕方は就活で東京に来ているクラヲタ友のN氏と第2回 #首脳会談

前回大阪出張の夜勤前に会って以来。

※出張が長引いて夜勤後は会えず。

 

タワレコ、服屋行った後、ディスクユニオンでCDを物色して、新宿三丁目で会食。

その後何故か新宿二丁目に行って2件ハシゴ。

二日酔いにはならなかったけど、飲みすぎた^^;

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2017/04/29 都民の森SST

GW初日。

今日は元々は福島の茂庭っ湖TTに出る予定だったが、同乗をお願いしていた人がいけなくなり、DNS

自分1人で行くにはちょっと大変だし、GW渋滞に巻き込まれるのも嫌だった。

この際だから、せっかくのGWなのでテーマを持ってトレーニングしようと。

 

テーマはベースアップ。

前にも話した通り、1月はかなり乗り込んだのでベースが相当上がったけど、オーバートレーニングで調子を崩してしまって、そこでリセットされたままシーズンに入ってしまった。

レースはレースで勉強になるんだけど、毎週レース、平日はインターバルトレーニングといっても必ず千切れる。もちろん坂がダメとかそういうのもあるんだけど、1月は登りもこなせていたし、やっぱり違いといえば、乗ってる距離。特にLSD~SSTゾーン。

特に最近は階段を登っただけで息が切れるほど弱体化している。インターバルこなしてもこなしても辛いの当たり前だ。

 

というわけで、インターバルトレーニングは極力少なくして、休日にしかできないロングをやろうと。

とはいっても、オーバートレーニングにならないように、以下を設定する

 

・SST以上の強度では踏まない

・抜く所はしっかり抜く

・160km以上は乗らない

 

初日に誘ったのは、小山田朝練仲間のくすださん。

彼もスピードはあるんだけど、同じく千切れる組なので、同じテーマがありそうと思って誘うことにした。

 

タマサイを抜けるまでは超のんびりペース。

五日市街道を走っていたら、MIVRO練でよくお会いするKさんと遭遇。

長身のくらいまぁ。いいなぁ。

 

そんなこんなである程度のんびり走っていたら、法政大学の自転車競技部と思われる人たちに抜かれた。速度域はちょっとだけ追いかけてみたら、50km超えくらいかな。

これについていったら、山まで脚はもたないなと思ってここは抑える。

 

戸倉のセブンイレブンで休憩して、Kさんとはお別れ。

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都民の森までは比較的ゆっくり行き、橘橋を渡ったところからリアルスタート。

前半は上げすぎず、後半にパワーをSSTゾーンに持っていくイメージで回す。くすださんは都民の森が初めてなので、彼がしっかり来ていることを確認して淡々とペースを刻んでいく。

 

心拍はさほど上がらないが脚が割ときている。しかし、STCを飲むほどではない。

彼が前に出ようというところでこちらも前に出る。

なんとか彼を励ましつつゴール。

65-70分くらいのつもりだったが、PBの30秒以内で収まって、60分だった。

パワーはFTP=285Wの85%で245W。前回は265Wくらいで踏んでいるので、無駄がなくなったということだろう。リハビリにしては上々。

 

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くすださんのお腹の調子がよくなかったり、携帯落下というトラブル、さらには途中ゲリラ豪雨というに見舞われながらも無事に帰宅。

 

彼とも話していたんだけど、やっぱりこういうロングは大事だなと痛感した。

ローラーでのSSTメニューってこのトレーニングの室内版なんだろうな。

 

今日はTSSが300までいってしまってるけど、FTP設定値が低いからだろう。

明日はチーム練なので回復に専念して寝ることにする。

133.5km, TSS:302

2017/04/28 小山田朝練のち在宅ワーク、髪切り。そしてGW突入

5時半起床。

とても眠い。そして呼吸筋が痛くて足取りも重い。心拍もほとんど160超えない。

なかなか良くならなかったので、途中で引き返したほうがいいかなと思えるレベル。

 

今日の朝練は体調不良の人が多くて、途中離脱1人含む4人。

早速最初からついていけず、早々に千切れる。

いつも小山田朝練では集団走行を意識しているので、あまりも千切れたら集団に復帰するまで1周待つことにしている。

くすださんと待ったけど、先頭集団は早いので彼と回ることに。

1ヶ月くらい前には集団走行も初めてと言っていた彼とローテ回していることにちょっと感動しつつ、調子悪くても上げるところ上げないとなと思い、日大三高の坂と病院様を坂の終わりで踏むようにする。

合流を待って、最後の病院様に行ったら、坂の入り口で切れ味鋭いくすださんのアタック炸裂。途中あんなに苦しそうだったのに、、、どうせ垂れるだろうと思って、途中から加速するが彼がもう一段階加速。結局こっちが垂れてしまい、今日はおしまい。

調子悪いなりにも上げるところは上げられたし、心拍も186まで上げられたのでよしとする。

調子悪いのは、おそらくまだ疲れが抜けてないのと寝不足。そしてベースの低さ。

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家に帰った後は在宅ワークで、昼はやすいみーとでローストビーフ。

これが絶品であった。

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15時に仕事終えた後は原宿でいつも通り髪を切ってブリーチ。

洋服見ると欲しくなるので、今回はパス。

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帰りは吉野家菅田将暉スペシャルを食して、ディスクユニオン寄って帰宅。 f:id:wyattearp0:20170429200959j:plain f:id:wyattearp0:20170429201035j:plain f:id:wyattearp0:20170429201102j:plain

いよいよGW突入するけど、連休は強度よりは距離を重視してベース作る予定なので、回復をしっかりさせたい。

2017/04/27 会社のち金正男ナイト

今日も自転車の話題はなしw

 

昨日は意識が何度か飛びながらも、なんとか帰宅。

お蕎麦食べてすぐに寝た。

 

4時に目覚ましが鳴ったが、2度寝したら回復して会社にも行けた。

会社では出張の経費精算やって。お昼は同僚とカレーを食べに行く。

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普通の辛さを選んだが、辛くなく、食べやすくて美味しい。

日本にローカライズされたカレーの味がしなかった。また是非来たいお店。

 

午後から緊急リリース。

無事終わって、18時退社、渋谷へ。

 

金正男ナイトに行ってきた。

第1部では日本でも「俺たちのまさお」で親しまれた金正男氏の人柄や裏話、暗殺の背景、政治体制など割と硬めの話を笑いも交えながら、とても興味深い内容を聴くことができた。

第2部は北朝鮮の音楽に親しもうという、いつものコーナー。サイクリストである、うねこさんが高英起さんと絶妙なコラボで笑いを誘いながら、ゆる~く紹介・解説しながら巻きで曲を披露してくれた。

このイベントに行ったの、おそらく3-4年ぶりなので、また行きたいなー。

久々にお会いしたうねこさんも元気そうで何より。GWはサイクリングに行く予定。 

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23時過ぎに帰宅。翌日は朝練があるので、24時頃に寝た。

2017/4/26 大阪出張夜勤明けからのコンサート

今日は自転車の話題はほぼなしw

20時から始まった作業は、今日の8時まで続く。

こんな機器の入れ替えと、それに伴う各種動作確認...。

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にしても、なんで大阪オフィスにはこんなにバランスボールがあるんだろうw

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みんないい人だし、大阪に住んでみるのも面白そうだなって出張の度に思う。

朝オフィスを出たら、大阪は雨。

前回食べられなかったホテルの朝食にありつく。

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しかし、電話で起こされて結局30分しかベッドインできなかった。チェックアウトしてからオフィスに行って不具合直して空港へ。

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疲れてるところにアメックスの営業に「100万回声かけられたことありますよね?」と言われたので、今までの使用履歴やらポイントゲットの話を全部話したら黙り込んでしまったと #いえよう

ラウンジで休憩したけど、壮絶に眠い。飛行機のアップグレードは今日も失敗。

カーゴの不具合で遅れたがRWY22へ着陸。 f:id:wyattearp0:20170426220148j:plain

ちょっと遅れてたけど、昨日に引き続きログブックは頂いた。 f:id:wyattearp0:20170426220253j:plain

飛行機の中ではひたすら爆睡。

少しだけ回復する。

夜は歌合戦ホールことNHKホールへ。

後半のベト7は意識が所々飛んでしまったけど、広上節は健在で遅めのテンポでホルンのベルアップを強調するアプローチ。最後はかなり熱かった!

ダニエル・ホープは5年ぶりだけど、コンチェルトはアプローチがだいぶ即興的になって粗さもあったけど、アンコールの深みはさすが。

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明日は朝が微妙なので朝練あるか分からないけど、さすがに1時間睡眠で疲れてるので、早めに寝たい。

大きな仕事の山場は超えたけど、出張の経費精算やらあるので、明日は会社行かないとダメかな。

2017/04/25 朝練はしごからの過密スケジュール

今日は大阪に出張して深夜作業なので、多く乗っておこうとMIVRO朝練と小山田朝練をはしごすることにした。

 

4時起床、4時40分出発。5時に集合場所。

今日は参加人数が多かったので、いつもと違うコースになったらしい。

MGT坂という、堀之内あたりにある、1.4km、4.3%の坂を2人1組での登り、最後の登りで後ろの人が捲るという練習を交互に行う。これを6セット。

しかもこのコース、だんだんと勾配がきつくなってきて、ラストは8%くらいあって、自分はとても苦手なタイプのコース。コースレイアウトは病院坂に似ている。速い人で3分~3分半。

今日はチームのAさんと組ませてもらったが、彼は登坂が速いので捲り返されて、最後はタレタレだった。6時10分に終わり。

MGT坂って、「マジでつらい坂」とも読めそうだけど、メモリアルガーデン多摩の略らしい。

細い道で対向車や後車が来るので、下りは特に注意が必要な場所。

でも練習にはとてもよいなと感じた。

 

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この後は7時からの小山田朝練に参加。

攣り対策はしていったので、脚は大丈夫だったが、さすがに全身消耗した状態で1周目からタレタレ。3周目から合流を試みるが、これまた離されてしまう。最終周回は4周しっかり回ってきたMIVRO練のメンバーと合流。病院坂をなんとかついていこうとするが、最後に力尽きる...。

それにしてもアーティファクトにメンバーはほんとに速い。キレッキレで坂を登ってくる。8時過ぎに終わって、8時50分帰宅。

69km、TSS:223

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この後、家に帰ってお風呂に入っていたら、家事代行のスタッフさんがきてしまったw

とりあえず入ってもらって、タオル1枚で出てくるくらいにはもう慣れている。

朝ごはんを食べて、出張の荷物の準備。

  今日も綺麗になった部屋。ベランダ掃除もしてもらった。 f:id:wyattearp0:20170426001208j:plain

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1140-1150 やすいみーとでとんかつ定食。

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1204-1214 最寄り駅まで移動。

1214-1224 電車移動

1230-1310 バスで空港へ移動

1310-1440 ラウンジで仕事。メールのチェック。

焼き鯖寿司にビールか焼酎が定番。

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1500-1610 大阪へのフライト

夕方にかけての、32Lへのアプローチがとても好きだ。

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1610-1640 モノレールで移動、ホテルへチェックイン

3月と全く同じ部屋。

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1700-1735 梅田に移動

1740-1910 N氏と #首脳会談 就活最終局面を迎えつつあるN氏にキャリアパス構築のアドバイス

N氏とは5年越しでの会談だったけど、真面目で将来をしっかり考えているなという印象。

ちなみに私は見た目いかついと言われましたw

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1910-1940 ホテルへ移動

2000 オフィス着。夜勤開始。

 

 

てなわけで、怒涛のスケジュールの後、絶賛夜勤対応中です。 自分の出番はまだだけど、2時過ぎから始まる確認作業が結構な肉体労働。順調でも7時くらいまではかかるか。 明日はN氏と再度会談して、午後のフライトでそのまま夜はコンサートの予定。身体もつのか。

2017/4/24 フルレスト。疲れが...。

サラリーマンはレース翌日もお仕事。

レースの結果に満足できなくとも、無事に帰ってくることが何よりも大事。

最近、集団内やライダーズミーティングで「明日は仕事だからね」と言われることが多い気がする。実際、昨日のレースでは1日目より2日目のほうがコース慣れも手伝ってか、落車が少なかった。

 

昨日はブログを書いていて、寝たのが1時過ぎ。

しかし、6時半にはすっきりと目が覚めてしまったので、部屋の片付けなどをやる。

あまりにも辛かったら、午前中だけ在宅ワークにしようかなと思ったけど、起きた時には快適だったので、朝から仕事に行くことにした。

オキシーショットのおかげかな。

昨日痛めたふくらはぎもほぼ問題ないので、明日には走れそう。

 

朝ごはんはいつもこの組み合わせ。

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カロリーも計算しやすいし、ほんとに楽。

 

仕事に行ったら、昼過ぎから強烈な眠気と怠さに襲われた。

もう耐えきれないので、極力やりたくないんだけど、コーヒーやらレッドブルキメる。

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最近の悩みは疲れが人よりも抜けにくいこと。

レース翌日は遠征もあるし、誰でも疲れるとは思うけど、睡眠の質は悪いし、回復が遅い。質が悪いので、量でカバーするしかない。

デスクワークが多いので、人よりも基礎的な体力が不足してるのかもしれない。体重75kgに対して、筋肉量は63kgで、基礎代謝は1850kcalくらいだけど、その体を支えきれてないような。実際階段をダッシュで上がるとすぐに息切れする。

長めに歩くとか、自転車以外のこともしてみようかな。

 

明日は久々に火曜日が晴れそうなので、朝練に参加予定。

そのまま大阪に出張して、ほぼ仮眠なしで夜間作業なのでとてもハードだけど、水曜の朝に乗れないので、朝練ハシゴするかもしれない。